از اونجایی که طیف گسترده‌ای از افراد جامعه در طول روز ساعت‌های نسبتاً زیادی را به صفحه نمایش موبایل، کامپیوتر و دیگر دستگاه‌های دیجیتال خیره میشن، در نتیجه اغلب افراد جامعه با مشکل فشار چشم دیجیتال مواجه شدن.
در واقع استفاده طولانی مدت از کامپیوتر و گوشی باعث میشه که فشار و خستگی چشم افزایش پیدا کنه و عوارض مختلفی در بدن انسان بروز کنه که از اون جمله می‌تونم به سندروم بینایی کامپیوتری یا CVS اشاره کنم.
اما خوشبختانه راهکارهایی برای کاهش خستگی چشم در حین استفاده از کامپیوتر وجود داره که با به کار بردن اونها می‌تونی فشار وارد به چشم‌هات رو کاهش بدی.
از جمله این ترفندها می‌تونم به تنظیم اندازه و وضوح فونت کامپیوتر و فعال کردن محافظ نور آبی سیستم اشاره کنم.
من تو این مقاله قصد دارم بهت راهکارها و ترفندهای مفید و موثری رو برای کاهش خستگی چشم در حین استفاده از کامپیوتر آموزش بدم تا با به کار بردن این راهکارها بتونی فشار وارده به چشم‌هات در حین استفاده از کامپیوتر رو پایین بیاری.
پس اگه تو هم دوست داری این ترفندها رو یاد بگیری با من در ادامه مقاله همراه باش.
برای رفع هرگونه ابهام یا سوال در خصوص نحوه کاهش خستگی چشم در حین استفاده از کامپیوتر به کمک هر یک از راهکارهای عنوان شده در این مقاله، میتوانید با شماره 9099071540 (از طریق تلفن ثابت) یا از طریق "صفحه تماس از موبایل" با کارشناسان متخصص ما تماس حاصل فرمایید. همکاران ما در تمام طول هفته آماده اند تا پاسخگوی سوالات فنی شما باشند.
فهرست مطالب
✅راهکارهای کاهش خستگی چشم در حین استفاده از کامپیوتر
✅جمع بندی
راهکارهای کاهش خستگی چشم در حین استفاده از کامپیوتر
همونطور که در ابتدای مطلب هم بهش اشاره کردم با به کار بردن یک سری راهکارها و ترفندها می‌تونی کاری کنی تا باعث جلوگیری از ضعیف شدن چشم هنگام کار با کامپیوتر بشی.
این راهکارها شامل موارد زیر میشن:
1.انجام معاینه جامع اپتومتری
اگه می‌خوای به صورت اصولی و صحیح از ابتلا به سندروم بینایی کامپیوتری پیشگیری کنی یا عوارض ناشی از Computer Vision Syndrome رو کاهش بدی پیشنهاد می‌کنم در اولین فرصت یک معاینه کامل اپتومتری انجام بدی.
حتماً هم موقعی که داری این کار را انجام میدی به اپتومتریست بگو که به صورت متوسط روزی چند ساعت از کامپیوتر، موبایل و دیگر دستگاه سایر دستگاه‌های دیجیتال چه برای کار و چه برای گشت و گذار استفاده می‌کنی.
فاصله‌ای که چشمات موقع کار با کامپیوتر دارن رو اندازه بگیر و این اندازه رو در حین معاینه به اپتومتریست بگو تا بتونه چشمت رو توی اون فاصله مشخص آزمایش کنه.
دلیل اصلی که انجام معاینات چشمی اهمیت داره اینه که ممکنه خودمون ندونیم ولی چشممون ضعیف شده باشه و به خاطر همین موضوع مشکلات مختلفی مثل سردرد و سرگیجه برامون پیش بیاد که خیلی از اونها با تجویز عینک برطرف میشه.
در نتیجه حتماً این معاینه رو انجام بده و اگه برات عینک تجویز شد، بهتره حتماً عدسی‌های اون رو به صورت بلو کنترل یا بلوکات تهیه کنی تا نور آبی صفحه نمایش مانیتور به چشمت اصابت نکنه.
🟣پیشنهاد مطلب : برای یادگیری روش انتقال ویندوز به هارد جدید حتما بر روی این لینک کلیک کنید.
2.پلک زدن زیاد موقع کار با کامپیوتر
طبق تحقیقاتی که دانشمندان انجام دادن وقتی افراد مشغول مطالعه هستند یا به صفحه کامپیوتر خیره شدن ناخودآگاه سرعت پلک زدنشون کم میشه.
د ر نتایج این مطالعات اومده که در حین کار با کامپیوتر درصد پلک زدن افراد حدود ۶۶ درصد کاهش پیدا می‌کنه و همین موضوع منجر به سوزش چشم و خشکی چشم میشه.
پس بهتره موقعی که در حال استفاده از کامپیوتر هستی تمرین کنی که بیشتر پلک بزنی تا از این موضوع پیشگیری به عمل بیاری.
البته که می‌تونی از اشک مصنوعی و قطره‌های روان کننده هم برای این منظور کمک بگیری.
پیشنهاد می‌کنم یه آلارم روی گوشیت تنظیم کنی که هر ۱۵ دقیقه یک بار بهت هشدار بده تا یه استراحت بینایی به چشمات بدی تا اونا رو زیاد خسته نکنی.
اگه پلک زدن به صورت ارادی از طریق خود تو انجام بشه به خاطر اینکه سطح چشمت با اشک واقعی آغشته میشه خشک نمی‌شه و این کار بهتر از اینه که از قطره‌های مصنوعی برای این کار کمک بگیری.
ولی اگه بنا به هر دلیلی با انجام این کار هم نتونستی از خشکی چشمات جلوگیری کنی، استفاده از قطره چشم برای کار با کامپیوتر بهت توصیه میشه و بهتره بهترین قطره برای رفع خستگی چشم رو بخری.
علت سوزش چشم هنگام استفاده از موبایل همین خشکی چشمه.
3.ورزش دادن چشم‌ها در حین استفاده از کامپیوتر
ترفند کاربردی دیگه‌ای که برای کاهش خستگی چشم در حین استفاده از کامپیوتر می‌تونه مفید و موثر باشه اینه که چشمای خودت رو ورزش بدی.
خیلیا ممکنه ندونن که چطور میشه چشم‌ها رو ورزش داد!
به همین خاطر من لازم دونستم چند تا ورزش واسه استراحت دادن چشم‌ها در حین استفاده از کامپیوتر بهت آموزش بدم:
1.گذاشتن کف دست بر روی چشم کف
دستاتو یکم به همدیگه بمال تا یکم گرم بشن بعد اونا رو شبیه یه فنجون کن و دست چپتو روی چشم چپ و دست راستت رو هم روی چشم راستت بزار.
گرمایی که از این طریق ایجاد میشه باعث میشه که چشم یکم استراحت کنه و فشار وارده به اونها کاهش پیدا کنه.
2.چرخش چشم
ورزش خیلی ساده ولی مفیدی که می‌تونی برای استراحت دادن به چشم‌هات ازش کمک بگیری اینه که پلکات رو ببندی و شروع بچرخوندن چشمات به صورت دایره‌ای به اطراف کنی.
3.اسکن بصری
توی این ترفند ورزشی تو به یک شی در انتهای اتاق خیره میشی و طرح کلی اون رو اسکن می‌کنی.
🟣پیشنهاد مطلب : برای فعال سازی hyper v در ویندوز 11 وارد این لینک شوید.
4.تمرکز کردن
توصیه می‌کنم هر چند ثانیه یه بار یا هر چند دقیقه یه بار به یه چیز دیگه به جز صفحه کامپیوتر نگاه کنی تا یه استراحت بصری داشته باشی و تمرکزت از روی کامپیوتر به اون شیء دیگه منتقل بشه.
اگه بتونی هر دقیقه ۱۰ دقیقه یه بار این کارو انجام بدی می‌تونی به استراحت دادن چشمات خیلی کمک کنی.
5.استراحت مناسب
وقتی که پشت سیستم مشغول کار هستی هر چند وقت یک بار چشماتو تو همون حالت نشسته ببند، یه لحظه اونو تو همین حالت نگه دار و بعدش به سمت پایین نگاه کن.
این کارو چند بار تکرار کن و در انتها با باز کردن چشم‌ها و نگاه کردن به اطراف به خودت یه تنفس چشمی بده و مجدد چشماتو ببند، به سمت چپ و راست نگاه کن و این پروسه رو چند مرتبه تکرار کن تا بتونی چشماتو استراحت بدی.
پزشکان چشم توصیه کردن که تمرین‌هایی که در بالا برات گفتم رو در کنار هم انجام بدی تا بتونی به سلامت چشمات کمک کنی.
پس اگه می‌خوای از عارضه‌های خطرناک چشمی پیشگیری به عمل بیاری حتماً مواردی که بهت گفتم رو مو به مو انجام بده.
6.استفاده از نور مناسب
اگه موقع کار با کامپیوتر تو محیطی قرار بگیری که نور اونجا بیش از حد زیاد باشه، مثلاً تو فضای باز باشی و نور خورشید بیش از حد بهت بتابه یا نور داخلی اون محیط خیلی بالا باشه، خستگی چشمت هم خیلی بیشتر میشه.
یه قانون و قاعده کلی در این خصوص وجود داره و اون هم اینه که در حین کار با کامپیوتر نور محیط باید نصف روشنایی معمول در دفاتر کاری باشه.
توصیه می‌کنم که برای تعدیل نور محیط پرده‌ها رو ببندی تا بتونی نور بیرونی محیط رو از بین ببری و علاوه بر این لامپ‌هایی که کم نورتر هستند رو در حین کار مورد استفاده قرار بدی.
در کل جایی که میز کامپیوترت رو توش قرار میدی نباید جایی باشه که نور آفتاب به صورت مستقیم به اونجا می تابه.
پس از قرار دادن میز کار جلوی پنجره خودداری کن.
7.تنظیم کردن کامپیوتر
یه راه دیگه که برای جلوگیری از خستگی چشم در حین کار با کامپیوتر وجود داره اینه که مرکز مانیتور باید جوری تنظیم بشه که حدود ۱۰ الی ۲۰ سانتی‌متر پایین‌تر از چشم قرار بگیره.
با انجام این کار سر و گردنت موقع کار با سیستم تو موقعیت بهتری قرار می‌گیره و از خستگی عضلات بدن و عضلات چشم در حین کار پیشگیری به عمل میاد.
8.کاهش میزان جریان هوا
کسایی که موقع کار با کامپیوتر مدام چشمشون خشک میشه بهتره چک کننببینن محلی که میز کامپیوتر اونها درش قرار گرفته مقابل دریچه هوا، پنکه و یا کولر نباشه.
دلیلشم اینه که جریان هوا باعث خشک شدن سریعتر چشم‌ها میشه و خشکی چشم هم می‌تونه به خستگی چشم منجر شه.
🟣پیشنهاد مطلب : تا به حال شده بخوای فیلتر نور آبی رو در ویندوزت فعال کنی اما روش هاش رو بلد نباشی ما در مطلب روش فعالسازی فیلتر نور آبی در ویندوز 10 و 11 چگونه است؟ 🤔 تصمیم داریم شما را با این مراحل آشنا کنیم پس حتما همراه رایانه کمک باشید.
9.عدم کار به صورت پیوسته و استراحت دادن به چشم‌ها
کار کردن به صورت پیوسته می‌تونه خستگی چشم رو به دنبال داشته باشه.
پس هر ۲۰ دقیقه یک بار به یه جایی به غیر از صفحه نمایش نگاه کن تا یکم چشمات رو استراحت بدی.
پیشنهاد می‌کنم که دورترین نقطه رو برای نگاه کردن انتخاب کنی.
چون که این کار باعث میشه تا ماهیچه‌های چشم یکم استراحت کنن و در این در حین انجام این کار حتماً تعداد دفعات پلک زدنت رو بیشتر کن تا اشک طبیعی چشمات رو حفظ کنی.
کلا سعی کن وقتی که پشت سیستم نشستی بین هر ۴۵ دقیقه تا یک ساعت ۵ تا ۱۰ دقیقه از پشت سیستمت بلند شی و راه بری تا یکم به خودت استراحت داده باشی.
10.تنظیم فاصله مونیتور از چشم به صورت استاندارد
کسایی که مدت زمان طولانی به صفحه مانیتور نگاه می‌کنن (مثلاً تایپیست‌ها) چشمشون در حین کار با کامپیوتر بیشتر خسته میشه.
پس برای اینکه از آسیب‌های چشمی جلوگیری کنن باید مانیتورشون رو در فاصله ۵۰ تا ۶۰ سانتی‌متری از خودشون قرار بدن.
این کار باعث میشه تا چشم کمتر خسته بشه و دیرتر دچار آسیب‌های چشمی بشه.
11.فعال کردن محافظ نور آبی
نور آبی که از کامپیوتر ساطع میشه می‌تونه آسیب‌های جبران ناپذیری رو به چشم انسان وارد کنه.
کسایی که به صورت مداوم در معرض نور آبی قرار دارن احتمال اینکه سلامت چشم اونها به خطر بیفته بالاتره.
بنابراین اگه تو هم جزو کسایی هستی که در طول روز چندین ساعت در مقابل صفحه نمایش کامپیوتر قرار می‌گیری، نور آبی ساطع شده از مانیتور می‌تونه الگوی خوابت رو مختل کنه و ریتم طبیعی شبانه روزی بدنت رو به هم بریزه.
می‌تونم بهت بگم که تقریباً کل نور آبی مرئی پیش از رسیدن به شبکیه، از عدسی چشم و قرنیه رد میشه.
پس اگه می‌خوای تاثیر مخرب مانیتورها روی چشم رو کاهش بدی بهتره در اولین فرصت اقدام به خاموش کردن نور آبی در کامپیوتر کنی.
اگرم نمی‌تونی این کارو انجام بدی حتماً یه محافظ صفحه برای مانیتورت بخر.
برای رفع هرگونه ابهام یا سوال در خصوص نحوه کاهش خستگی چشم در حین استفاده از کامپیوتر به کمک هر یک از راهکارهای عنوان شده در این مقاله، میتوانید با شماره 9099071540 (از طریق تلفن ثابت) یا از طریق "صفحه تماس از موبایل" با کارشناسان متخصص ما تماس حاصل فرمایید. همکاران ما در تمام طول هفته آماده اند تا پاسخگوی سوالات فنی شما باشند.
12.فعال کردن حالت Light Mood در حین استفاده از کامپیوتر در طول شب
اگه بنا به هر دلیلی در طول شب می‌خوای از کامپیوترت استفاده کنی، برای اینکه آسیب‌های استفاده از کامپیوتر رو به کمترین مقدار ممکن برسونی بهتره کننده حالت Light Mood رو فعال کنی تا نور سفید خیره کننده صفحه نمایش خفیف‌تر بشه و چشم راحت‌تر بتونه اون رو تحمل کنه.
13.استفاده از مانیتورهای با کیفیت
علت خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر می تونه نامناسب بودن مانیتور و پایین بودن کیفیت اون باشه.
اگه حرفه شغلی تو ایجاب می‌کنه که در طول روز چندین ساعت از کامپیوتر استفاده کنی حتماً مانیتوری رو برای این منظور انتخاب کن که دارای وضوح بالاییه و از قابلیت تنظیم روشنایی هم برخورداره.
اگه مانیتورت حرفه‌ای باشه احتمالاً حالت‌های مختلفی روی اون وجود داره که مثلاً می‌تونی اون رو در حالت خواندن یا حالت بازی تنظیم کنی.
پس از این آپشن‌های مانیتورت نهایت استفاده رو ببر تا درصد آسیب‌های چشمی رو کاهش بدی.
تنظیم روشنایی کامپیوتر هم حتماً باید به تناسب روشنایی محیط اطراف انجام بشه.
مثلاً تو محیط‌های کم نور، نور مانیتور هم باید روی عددهای پایین‌تر تنظیم بشه تا چشم آسیب نبینه.
🟣پیشنهاد مطلب : برای نحوه فعالسازی قابلیت تشخیص چهره در ویندوز 11 وارد این لینک شوید.
14.پیروی از قانون 20-20-20 برای ورزش دادن چشم‌ها
طبق تحقیقاتی که انجام شده یکی از علل اصلی ابتلا شدن به سندروم بینایی کامپیوتری اینه که کاربرا در حین کار با کامپیوتر بیش از حد بر روی مانیتور تمرکز می‌کنن.
در نتیجه برای اینکه از ابتلا به این سندروم پیشگیری به عمل بیاری باید هر ۲۰ دقیقه یه بار تمرکز چشمت را از روی مانیتور برداری و به یه چیز که تو فاصله حداقل ۲۰ فوتی که میشه همون ۶ متر خودمون قرار گرفته نگاه کنی و این کارو حداقل واسه مدت زمان ۲۰ ثانیه انجام بدی.
همونطور که تو بخش‌های قبلی هم بهش اشاره کردم با نگاه کردن به اشیای قرار گرفته در فواصل دور عضله تمرکز داخل چشم‌ها شل میشه و این موضوع به کاهش خستگی چشم منجر میشه.
15.استفاده از عینک بلو کنترل در حین کار با کامپیوتر
عینک‌های بلو کنترل یا بلوکات به عینک‌های محافظی میگن که به دلیل طراحی خاصی که دارن مانع از ورود نور آبی به عدسی چشم میشن و وقتی که در حال استفاده از کامپیوتر یا گوشی هستی بهتره حتماً از این عینک‌ها استفاده کنی.
این عینک ها در بازار به عینک محافظت از چشم در برابر مانیتور هم معروف هستن.
در واقع استفاده از این عینک‌ها باعث میشه که چشم در حین کار کردن با کامپیوتر دیرتر خسته شه و فشاری که در حین استفاده از دیوایس‌های دیجیتال به چشم وارد میشه هم پایین بیاد و در نهایت آسیب‌های چشمی کاهش پیدا کنه.
پس توصیه می‌کنم حتماً یه عینک بلوکات برای خودت تهیه کنی تا از آسیب دیدن چشمات پیشگیری به عمل بیاری.
در نظر داشته باش که برای تهیه این عینک‌ها حتماً قبلش به یه چشم پزشک یا اپتومتریست مراجعه کنی تا اون برات عینک مناسب چشمت رو تجویز کنه و به صورت سر خود این عینک‌ها رو تهیه نکن.
16.تنظیم اندازه و وضوح فونت کامپیوتر
اگه فکر می‌کنی اندازه فونت‌ها توی سیستمت خیلی پایینه و برای خوندن مطالب از روی سیستم راحت نیستی، بهتره اقدام به افزایش اندازه فونت‌ها در سیستمت کنی.
برای اینکه بتونی اندازه فونت صفحات وب رو افزایش بدی باید کلیدهای ترکیبی Ctrl + “+” رو به صورت همزمان فشار بدی.
در ویندوز فناوری خاصی برای هموارسازی فونت وجود داره که به خوانایی متن تو نمایشگرهای ال سی دی کمک می‌کنه.
با تغییر تنظیمات این ویژگی که اسمش ClearTypeهست می‌تونی کاری کنی که تاری متن در صفحه نمایش از بین بره.
جمع بندی
تو این مقاله سعی کردم ترفندها و راهکارهای مفید و موثری که به کمک اونها می‌تونی باعث کاهش خستگی چشم در حین استفاده از کامپیوتر بشی رو بهت آموزش بدم.
متاسفانه اگه به توصیه‌هایی که توی این مقاله بهت کردم عمل نکنی و استفادت از کامپیوتر یا موبایلت هم در طول روز بالا باشه، دیر یا زود شاهد ضعیف شدن چشم با کامپیوتر خواهی بود.
پس تا دیر نشده این توصیه‌ها رو جدی بگیر و اونها رو مو به مو انجام بده تا بتونی از بروز آسیب‌های چشمی پیشگیری به عمل بیاری و از چشمان خودت به درستی محافظت کنی.
اگه تو هم به جز موارد آموزش داده شده در این مقاله ترفند و راهکار دیگه‌ای رو سراغ داری که با به کار بردن اون میشه خستگی چشم در حین استفاده از کامپیوتر رو کاهش داد، ممنون می‌شم اون رو در بخش کامنت به من و بقیه کاربران آموزش بدی.
در آخر می‌خوام ازت تشکر کنم که تا آخر این مقاله با من همراه بودی و امیدوارم تونسته باشم ترفندهای خوب و کاربردی رو برای کاهش خستگی چشم در حین استفاده از کامپیوتر بهت یاد بدم.
برای رفع هرگونه ابهام یا سوال در خصوص نحوه کاهش خستگی چشم در حین استفاده از کامپیوتر به کمک هر یک از راهکارهای عنوان شده در این مقاله، میتوانید با شماره 9099071540 (از طریق تلفن ثابت) یا از طریق "صفحه تماس از موبایل" با کارشناسان متخصص ما تماس حاصل فرمایید. همکاران ما در تمام طول هفته آماده اند تا پاسخگوی سوالات فنی شما باشند.